Vitamíny pre batoľatá: čo by o nich mal vedieť každý rodič?
Na tejto stránke nájdete:
Má sa batoľaťu podávať multivitamínový doplnok?
Aké vitamíny batoľatá potrebujú a z akých potravín ich získavajú?
Kedy potrebujú batoľatá do 3 rokov vitamínové doplnky?
FAQ
U batoliat je bežné, že sú „vyberavé“ v jedle. Jeden deň dieťa určité jedlo zje bez problémov, ďalší deň ho môže úplne odmietať. Rodičia sa potom často pýtajú, či dieťa prijíma dostatok vitamínov a minerálov, alebo či je potrebné ich nejako dopĺňať. Aké sú teda najlepšie vitamíny pre batoľatá?
Má sa batoľaťu podávať multivitamínový doplnok?
V prvom rade je dôležité zamyslieť sa nad tým, aké potraviny dieťaťu ponúkate. Jedálniček by mal byť pestrý, aby deti získavali vitamíny prirodzeným spôsobom zo stravy. Mal by preto obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a hydinového mäsa, strukovín, obilnín a celozrnného pečiva.
Aké vitamíny batoľatá potrebujú a z akých potravín ich získavajú?
Vyvážený výber potravín vrátane zeleniny, ovocia, obilnín a bielkovín, ktorý predstavuje prirodzené zdroje základných vitamínov pre batoľatá.
Pre lepší prehľad sa pozrite na zoznam vhodných zdrojov jednotlivých skupín vitamínov a zistite, ktoré potraviny by nemali chýbať v jedálničku vašej rodiny.
Vitamín A nájdete v mäse, najmä v pečeni, vaječných žĺtkoch a vo forme betakaroténu aj v zelenine a ovocí – napríklad v mrkve, špenáte a marhuliach.
Vitamín B1 sa nachádza v mäse (najmä bravčovom) a niektorých druhoch rýb. Nájdete ho aj v strukovinách, obilninách, ovsených vločkách, kvasniciach a vlašských orechoch.
Vitamín B2 je prítomný v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, tvaroh či tvrdé syry. Výbornými zdrojmi sú tiež hovädzie a bravčové mäso, kel, špenát, vajcia a huby.
Vitamín B3 získate z potravín, ako sú pečeň, mäso, ryby a kvasnice.
Vitamín B5 sa nachádza v mlieku, vajciach, rybách, mäse, kvasniciach, celozrnných obilninách a strukovinách.
Vitamín B6 je obsiahnutý v sójových bôboch, pšeničných klíčkoch, syroch, banánoch, zemiakoch, lososovi a treske.
Vitamín B7 nájdete v kvasniciach, pečeni, vaječných žĺtkoch, arašidoch, čokoláde, hrachu, šošovici, hubách, karfiole, kukurici a mäse.
Vitamín B9 (kyselina listová) sa nachádza v listovej zelenine, špenáte, špargli, šošovici, brokolici, kapuste, hrachu, hubách a zemiakoch.
Vitamín B12 je prítomný vo vnútornostiach (napr. v pečeni), mäse, mlieku, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Vitamín C sa vo veľkom množstve nachádza napríklad v rakytníku, citrusových plodoch, paradajkách, paprike, kivi a šípkach.
Vitamín D je pre batoľatá veľmi dôležitý; jeho zdrojmi sú ryby, maslo, vajcia, pečeň (najmä z tresky), mlieko a mliečne výrobky.
Vitamín E nájdete v rastlinných olejoch, vlašských orechoch a hrachu.
Vitamín K sa nachádza napríklad v paradajkách, keli, brokolici a špenáte.
Kedy potrebujú batoľatá do 3 rokov vitamínové doplnky?
Celosvetovo sa odhaduje, že viac ako polovica (≈ 56 %) detí predškolského veku má aspoň jeden nedostatok mikronutrientov (najmä železa, zinku a vitamínu A).
Vo väčšine prípadov je potrebné dopĺňať vitamíny u detí, ktoré nechcú jesť pestrú a vyváženú stravu, sú veľmi vyberavé a odmietajú určité druhy potravín. Doplnky môžu byť vhodné aj v prípade, že má batoľa potravinovú alergiu a musí sa vyhýbať niektorým zložkám. Napríklad deti s intoleranciou laktózy, ktoré nepijú bežné mlieko, môžu potrebovať doplnkový príjem vápnika a vitamínu D.
Potreba dopĺňania vitamínov sa môže týkať aj detí, ktorých rodičia vedú k vegetariánskej alebo vegánskej strave. V takom prípade môže u detí vzniknúť nedostatok vitamínu B12, vitamínu D, vápnika a železa. Preto sa batoľatám často odporúčajú vitamíny s obsahom železa.
Vitamíny je vhodné dopĺňať aj u detí, ktoré sú vystavené veľkej fyzickej záťaži a veľmi aktívne športujú.
Pri výbere najlepších vitamínov pre batoľatá vždy voľte produkt určený pre vek vášho dieťaťa. Odporúčané denné dávky vitamínov pre dvojročné a trojročné deti sa líšia. Vo všetkých prípadoch však pamätajte, že výživové doplnky nikdy nemajú nahrádzať zdravú a vyváženú stravu.
FAQ
Čo by mal každý rodič vedieť o vitamínoch pre batoľatá?
Batoľatá často prejavujú vyberavosť v jedle, čo môže viesť k zníženému príjmu dôležitých vitamínov a minerálov. Kľúčová je pestrosť jedálnička, aby dieťa získavalo živiny prirodzene zo stravy.
Ktoré vitamíny batoľatá obzvlášť potrebujú a z akých potravín ich získavajú?
Vitamín A: mäso (najmä pečeň), vaječné žĺtky, rastlinné zdroje betakaroténu (mrkva, špenát, marhule).
Komplex vitamínov skupiny B: mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, semienka, vajcia, listová zelenina.
Vitamín C: citrusové plody, paradajky, paprika, jahody, rakytník, kivi, šípky.
Vitamín D: ryby, maslo, vajcia, pečeň (najmä z tresky), fortifikované mlieko a mliečne výrobky.
Vitamín E: rastlinné oleje, vlašské orechy, hrach.
Vitamín K: listová zelenina ako kel, špenát, brokolica, paradajky.
Má sa batoľaťu podávať multivitamín?
Suplementácia môže byť prospešná v prípade, že batoľa odmieta viaceré skupiny potravín, má potravinovú alergiu či intoleranciu, dodržiava stravu vylučujúcu niektoré nutrične bohaté potraviny alebo je vystavené vyššej fyzickej záťaži.
Zdroje:
https://www.senzamedical.cz/blog/jake-vitaminy-deti-potrebuji-pro-silnou-imunitu-a-zdravy-vyvoj/
https://www.benu.cz/jake-vitaminy-deti-potrebuji
https://www.whattoexpect.com/toddler-health/multivitamin-for-toddler.aspx
Vitamíny v dětské stravě. Mgr. Jana Eliášová | Babyonline.cz